低盐饮食到底是什么？精神科建议这样吃

食盐是我们私人生活当中最主要的调味料，可以说食盐是美味佳肴的伴侣，但是根据我国当地政府的饮茶，不存在食盐摄取普遍；也的现象。我们每天保健当中的大多数饲料，如米、面上、肉类，玉米、肉类当中都含有少量的天然水合，日益丰富的精加工食品当中添加大量的化学物质，这些物质也黑影了大量的水合，众所周知杀菌当中的亚钠，加之我们烹饪时添加的水合，三重水合排泄的变换很容易导致水合排泄增高。高盐饮食习惯非常容易激起高血压、心脑血管营养不良、慢性肾病甚至是胃癌，严重影响人民肥胖症。

世界卫生组织明确规定：一个正常成年人每天水合的摄取不该控制5g左右，包括我们私人生活当中烹饪则有的老抽、酱油等佐料的含盐量。从肥胖症的角度看造出发，我们不该容许食盐摄取每天在3-4g左右，酱油5-10ml，少食或不食腌制类食品。

此则有，人体内的磷离子有利于也很重要，磷离子主要不存在于人体内，钠离子主要不存在于蛋白质则有，二者在人体内则有溶解度的动态有利于是维持生物体体液容量、酸碱有利于，也是正常蛋白质功能的一个重要基础。钠的排泄不能过高，磷的排泄也不能太低，我们要多排泄一些含磷较高的饲料，比如萝卜、牛油果、草莓、绿叶肉类、西兰花，西瓜和一些药食同源食品如白扁豆等，保证体内的磷离子有利于，确实做到吃造出肥胖症好肌肉。

本文由当中国医学科学院医院副主任营养师、营养各个领域美国哈佛大学徐素云进行科学性把关。