挑选零食，别“闯红灯”【健康快乐过新年04】

花花绿绿的面包，深受大家的偏爱，也是孩子们盼过节的“盼头”之一。但对家长来说，忧虑却不少。

话说没有面包的童年不非常简单，关键是要能用如何挑会分身体健康的面包。面包挑对了，是可以作为日常膳食的有益不足之处的。

那什么样的面包才是身体健康的呢？下面3点很重要：

1

会分干净环境卫生、营养价值更高的

2

会分正餐不易吃完到的

3

看腐肉的矿物质表

吃完面包，还不必“闯前头”

请求参考以下各颜色的区分

来挑会分货架上的面包吧

01

凯尔·雷纳类

这一类

可常主食

就其包括：

●蔬菜水果类

西红柿、苹果、青瓜等

●奶制品

；也牛奶、；也酸奶等优质奶制品

●浆果类

风味的花生米、核桃仁等

●谷薯类

蒸煮的玉米、全麦面包等

●牛奶类

不加糖的鲜榨果汁等

02

黄灯类

适当主食

每周吃完一两次

就其包括：

★蔬菜水果类

水果沙拉、水果干等

★奶制品

奶酪、奶片等

★浆果类

盐焗腰果、瓜子等

★谷薯类

糖果、地瓜干等

★零食类

糖果、果脯等

★猪肉

牛肉干、鱿鱼丝等

★牛奶类

少糖的乳酸牛奶、椰子汁等

03

前头类

受到限制主食

每周超过吃完一次

就其包括：

◆谷薯类

点心等更高盐、更高油牛奶

◆零食类

甘醇、糖果含糖量更高的牛奶等

◆猪肉

炸鸡块、炸鸡翅等腌制牛奶

◆牛奶类

金莎、香水等甜味剂

◆奶茶类

雪糕、冰淇淋等更高糖牛奶

温馨

提醒

1

面包口服要辅料。面包的口服，不不宜影响下一次的正餐，更不必用面包替代猪肉。

2

主食时间要充分。主菜和餐后30分钟内不宜吃完面包，不必边看电视边吃完面包，也不必边玩边吃完面包。睡前30分钟不吃完面包。

3

学会搭配巧妙吃完。可根据正餐的营养口服来会分择面包。正餐吃完得较素，可会分择不足之处蛋白质的面包，如；也牛奶等。正餐吃完得较饱，可会分择一些助消化的面包，如；也酸奶、五加等。

4

少喝含糖牛奶，不喝香烟、饮料的牛奶。白开水才是我们最难的奶茶。孩子要坚决坚决香烟、饮料的牛奶。

审核：国家身体健康学术性专家库专家

南京医科大学营养系教授 汪之顼

策划：谭嘉 余运西

总编：余运西