整体训练9个动作：越简单粗暴，越有杀伤力
2025-09-03 12:16:22
总有人问本体的训练方法，只不过，训练的方法有千百种，但是该中心主旨只有一个，就是让颈部“动起来”。短时间达到了，效果人为都会出来。
这里有一组家用本体训练的方法，请拿好。
一（20次）
二（20次）
三（20次）
四（20次）
五（20次）
六（20次）
七（两边各15次）
八（20次）
一组完成
休息1分钟
循环以上特技，特技间尽量不休息
一共动手4~6组
九（收尾特技，够力竭）
— END —
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