“十一”假日居家休息宝典，页面速领

庆典长假中都有人选取了诗文和远方，也有人利用不简单的假期休养生息，上海市生活品质加强中心奉上宅家休息宝典：时常清洁、必要饮茶、科学锻炼、平时有序、做好防护，欢度十一新春！

时常清洁

秋冬季是呼吸道疾病高发一年四季，维持整天环境清洁是持续性呼吸道霍乱的重要方式。

时常开窗空调系统，勤换洗鞋子，定期展开餐具消毒，家居表面（门把手、桌面等）维持清洁，及时清理场地垃圾。

趁着假期，找一个好沙尘暴，和父母一起做一次卫生大扫除也是不俗的选取！

必要饮茶

俗话常说“月份进补，冬令打虎”，沙尘暴凉爽加上假期聚餐激增，大家的毕竟似乎也好了不少。但是“贴秋膘”进补≠只吃肉。

大家要紧密结合自身营养状况，吃得生活品质，切勿暴饮暴食。不管是在家吃饭还是在外聚会，都要必要安排饮茶，荤素搭配，均衡营养，食物再三煮成煮透。

生活品质小提示：聚餐同时别忘记使用公筷公勺哦！

科学锻炼

秋高气爽的一年四季时是适当运动，不妨利用不简单的假期，选取一些适当的运动吧！

注意运动前后都要展开放松整理、避免损伤。

小贴士：整天锻炼读物

老年人：以灵敏、薄而、各派系和平衡锻炼大多，比如做一些听暗号的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、后下“货车”、踩格子、爬行等。

少年儿童：可加入速率、小力量和心肺耐力锻炼。如左右两点跑、振臂踩、原地踏步、蛇形踩、高抬腿、罗宾逊踩、仰卧踩单车等。

幼儿：身材矮小较好的、平常有锻炼习惯的幼儿可以展开高强度间歇训练，如做一些原地跑、俯卧撑、蛇形踩、罗宾逊踩等。

老年人：以功能性锻炼和薄而、平衡素质提升的锻炼大多，针对腹、颈、腰、背这些关键部位的神经展开熔体和转体类的锻炼。

平时有序

假期适度放松的同时也要维持有序的平时。不要熬夜追剧、打游戏，安全及充足的睡眠。每天APP时间段要求不超过3不间断，注意每不间断让眼睛休息5-10分钟。

金秋新春，生活品质至上。祝大家能度过一个平安生活品质、幸福快乐的庆典假期！

作者：唐闻佳

总编辑：顾军

责任总编辑：樊丽萍

图源：本报资料视频

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